1. حركات الصدر:
تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وأبعديهما بخفّة ثم أغمضي عينيك. ضعي يديك على القفص الصدري ، تحت النواحر . تنفسي ببطء . ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة ، تحت الصدر . خذي نفساً عميقاً ببطء ، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب ، ازفري ، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك .
كرري الأمر نفسه في منطقة البطن . اشهقي، فينتفخ بطنك ، ازفري ، فيزيل الانتفاخ وتقترب يداك .
2. حركات البطن :
تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك ( اتركي كوعيك مفتوحين ) . خذي نفساً عميقاً ، ثم حين تزفرين أضغطي قدميك على الأرض . شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري . ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات . مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض . قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات .
3. شدّ الساقين :
تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض ، وأرخي كتفيك . اطوي ركبتيك على صدرك . خذي نفساً عميقاً . ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة ، ألوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق . ثم أطوي ساقيك . يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات .
موضوع: 3 تمارين منزلية للتنحيف 
7/10/2011, 05:17
