طور الخبراء في مركز لويولا للطاقة البدنية في مدينة مايوود بولاية إيلينوي الأميركية تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة وأنت تجلس خلف مكتبك. وقالت كارا سميث العاملة في مركز لويولا ” الاستراحة من العمل حتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك “.
وللقيام بمثل هذه التمارين اتبع ما يلي :
1- قوّ رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما ، ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي ، ثم عد إلى الوقوف .
2- قوّ ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي ، ثم ارفع نفسك قليلا ، ثم انخفض. كرر هذه الحركة 15 مرة .
3- مدّ رجليك وارفعهما ، الرجل تلو الأخرى ، حتى تقوي ركبتيك .
4- وآنت تجلس في الكرسي ، ضع يديك فوق رأسك ، ومددهما لعشر ثوان .
5- مد ذراعيك إلى الأمام ، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسه .
موضوع: تمارين تشحنك بالطاقة والقوة 
7/10/2011, 05:04
