قد يكون العمل المنزلي التي تمارسه ربة البيت سهلا . إلا أنها بعد ذلك تشعر بالألم والإجهاد . ورغم إنها كانت في أحسن حالاتها قبل القيام بهذا العمل . والتفسير الوحيد لهذه الظاهرة إنها قامت بهذا العمل رغم سهولته وجسمها في وضع غير صحيح .
لذلك كان عليك سيدتي أن تعلمي أن جسمك هو أهم الأدوات التي تستخدم في أداء أعمالك المنزلية وأثقلها في نفس الوقت لذلك عليك أن تلاحظي الاتى :
- عند الانحناء لرفع شيء من فوق الأرض يكون الشد صعبا على الفقرات الوسطى للعمود الفقري . ويستحسن عند ذلك ثنى الركبتين مع المحافظة على الجزع في وضع افقى . ومن الخطأ الكبير أن تنحني ظهرك ناصية قدميك .
- عند حمل جسم ثقيل كقطعة من الأثاث وأنت واقفة لتحريكه من مكان لآخر يجب أن يكون هذا الجسم قريبا من جسمك .
- عند نشر الملابس يفضل أن تضعي سلة الملابس المبللة على مكان مرتفع كرسي مثلاً بارتفاع مناسب يسهل عليك العمل ، ويوفر لك الراحة حتى لا تضطري كثيرا للانحناء .
- عند مسح البيت أو كنسه يجب أن يكون ذراع المكنسة من الطول بحيث يوفر لك الراحة ويسمح بالقيام بهذه الأعمال في وضع قائم . وتجنبي كثرة الانحناءات أثناء القيام بهذه الأعمال .
- عند قيامك ببعض الأعمال وأنت واقفة أثناء الطبخ آو الغسيل على الحوض يجب أن تكون ارتفاعات سطح العمل مناسبة . مثل : ارتفاع الحوض والمواقد والمناضد ، وقد وجد أن انسب ارتفاع لمثل هذه الأسطح هو أن تنخفض عن ارتفاع مفصل الكوع بحوالي 8_10 سم .
- هناك بعض الأعمال تؤدى وأنت جالسة ، كما هو الحال أثناء القراءة آو الكتابة ، أو أداء بعض الأعمال اليدوية البسيطة . هنا يجب مراعاة الاتى :
- أن يقع مفصل الكوع والساعد على ارتفاع سطح العمل .
- أن يكون الركبتان والفخذان تحت سطح العمل مع ارتكاز القدمين على الأرض أو حامل للقدم . على أن يسمح الفراغ بتحريك الساقين والقدمين من جانب لأخر أثناء انشغال الايدى بالعمل.
- ألا يكون هناك ضغط من أسفل سطح العمل على الفخذين أثناء ذلك .
- ثبات الرأس والجذع بدون تعب أو توتر .
واعلمي سيدتي أن إهمال هذه الإرشادات يؤدى كثيرا إلى تشوه القوام والشعور المستمر بالتعب .
موضوع: حركات وأوضاع صحيحة لجسمك أثناء الأعمال المنزلية 
7/10/2011, 04:57
