1- تجنب الأصناف الغنية بالسكر وأبرزها الحلويات ، الشوكولا وعصير الفاكهة ، إذ تؤدي إلى إفراز هرمون الأنسولين الذي يدفع الجسم إلى تخزين الدهون ، كما يمنع حرقها .
2- ابدأ نهارك برياضة تحث الدورة الدموية ، كالركض الخفيف لأربعين دقيقة ، وذلك قبل تناول وجبة الفطور الصباحية ، ما يعزز إذابة الدهون في أنحاء الجسم . وتفسير الحالة : ينخفض معدل السكر في الدم والغليكوجين داخل الكتلة العضلية ، إثر صوم الليل الطويل ، ما يعني أن بذل نشاط بدني حثيث « على الريق » يؤدي إلى إحراق الدهون فورا ، عوضا عن اللجوء أولا إلى الغليكوجين الهابط أساسا بسبب الصوم كما سبق .
3- اشرب الماء بكثرة ( 3 لترات للرجال ، و 2.200 ليتر للنساء في اليوم ) ، ما يتيح حسن استقلاب الدهون المتكدسّة ، وإذابتها وتصريفها بواسطة الكلى لتحقيق خسارة الوزن .
4- تذكر رياضة حمل الأوزان ( للسيدات أيضاً ) ، التي تتيح حرق الدهون لساعات طويلة بعكس نشاطات أخرى تحث الدورة الدموية .
5 تزودّ بالمكملات الغذائية والرياضية عند الضرورة لنتائج أفضل وأسرع ، بعد استشارة العيادة المختصة .
موضوع: حقائق ومسلمات للحصول على بطن املس 
7/10/2011, 04:56
